孕期體重偏輕?準媽媽健康飲食很重要

2015-07-20 14:56:03出處:PCbaby作者:佚名

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  準媽媽的體重也會影響到寶寶的健康。孕婦體重過輕易生出低體重兒,體重低於2500的新生兒稱為低體重兒。這樣的新生兒皮下脂肪少,保溫能力差,呼吸機能和代謝機能都比較弱,特別容易感染疾病,死亡率比體重正常的新生兒要高得多智力發展也會受到一定的影響。胎兒營養不足,出生後體弱多病,增加了養育的困難。

孕期體重偏輕?準媽媽健康飲食很重要

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  準媽媽健康飲食原則

  那麼體重偏瘦的準媽媽一日三餐怎麼吃呢?以下是偏瘦準媽媽的飲食原則:

  1、補充優質的蛋白質。體重偏輕的準媽媽孕期通常需要更多的蛋白質。常見的優質蛋白質食物有牛奶、雞蛋、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、魚類等。準媽媽應該在正餐中多吃這些食物。

  2、多吃健康的脂類食物。體重偏輕的準媽媽應該吃含健康脂類並富含維生素和營養物質的食物,如核桃、開心果等,也可以喝全脂牛奶,而不是吃什麼東西都要選擇脫脂的。

  3、正餐之間吃兩三次零食。體重偏輕的準媽媽可以選擇酸奶(富含蛋白質和鈣)、幹果(富含維生素和礦物質以及纖維)、果粒酸奶飲料(富含蛋白質、鈣、維生素和礦物)等食物來補充所需要的營養。

  4、可以喝一些營養果汁。體重偏輕的準媽媽可以用含維生素C或胡蘿蔔素的果汁來代替部分白開水。柚子汁、橙汁、木瓜汁都含有豐富的維生素C,胡蘿蔔汁埵釩雃h胡蘿蔔素,能讓準媽媽穫取更多的維生素。

  5、避免大量攝取膳食纖維。膳食纖維能加強飽腹感,還會抑制鐵的吸收,偏瘦的準媽媽要少吃粗糧、豆類、全麥面包等食物。

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