孕晚期骨盆痛好憂傷 這樣緩解

2018-05-30 17:48:25出處:PCbaby作者:佚名

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  如果非要給快樂的孕期加上一些憂傷的元素,那麼,孕吐、抽筋、水腫、腰痛、盆骨痛絕對榜上有名。

  孕期由於雌激素的變化,導致準媽媽身體也發生了一些變化,隨之而來的便是不同孕周所要經歷的一些甜蜜的負擔。不過,這些只是暫時的,且有一些小技能是可以幫助您緩疼痛感。接下來就給大家說說孕前期盆骨痛這個事兒,教孕媽輕鬆應對。

孕晚期骨盆痛好憂傷 這樣緩解

圖片來源:視覺中國

  ▎原因揭秘:孕晚期為何會骨盆疼痛?

  一般來說,準媽媽到了懷孕10周左右,卵巢美眉就會分泌一種叫“松弛素”的物質,這種激素的作用是使W髂關節和恥骨聯合的纖維軟骨及韌帶變得松弛柔軟。當松弛素邂逅孕期體重增加、腹部隆起時,準媽媽的骨盆關節、韌帶和肌肉便會受到不同程度的壓力,進而導致盆骨疼痛的現象。

  那麼,骨盆疼痛是一種什麼體驗呢?不同孕媽有不同感受。比如有的準媽媽是雙側腹股溝區有疼痛感,有些是在孕晚期出現恥骨聯合區疼痛,甚至伴有患者的行走困難,嚴重的還會出現恥骨聯合分離,影響分娩的順利進行,當然,這個發生率還是比較少的,準媽媽不要有太大的心理負擔。

  骨盆痛是一種自然的生理現象,直至產後還會延遲一段時間呢,因此,產後的護理保健也非常重要。大約50%的女性在分娩12周之後仍會感覺到疼痛,不過分娩之後的疼痛比懷孕期間減輕了許多。

  ▎當疼痛來襲,準媽媽應該怎麼做?

  骨盆痛不是病,疼起來真要命,相信經歷過的寶媽深有體會。那麼,當疼痛來襲,怎樣做才能緩解呢?以下幾個小方法不妨做起來,有一定的緩解效果哦。

  ?用支撐帶

  支撐帶可是一件好東西,它的主要作用是固定恥骨聯合,從而減少活動時移位。在懷孕期間,媽咪們可以入手支撐帶,用來緩解或者預防骨盆疼痛。值得注意的是,需要購買專業的支撐帶,並且在醫生或者專業人士的指導下進行使用,避免使用不當,適得其反,引起更多的不適。另外,支撐帶一般是日間使用,睡覺的時候儘量脫卸,以免在睡眠過程中因為不良的姿勢而導致支撐帶扭轉,從而壓迫腹部。

  ?做小活動

  在平時生活中,如果你發現有哪些小活動能緩解骨盆疼痛症狀,那麼可以適當做做哦,比如按摩、用腳畫圈圈等一些你覺得會舒服的小活動,但是要注意,最好是避免腰部用力,可能在當時你沒有疼痛的症狀,但等到晚一點或睡覺的時候疼痛就會逐漸出現了。

  ?多點休息

  如果疼痛非常嚴重,此時你要放下手頭的工作,找個舒服的姿勢坐下或者躺下讓自己休息,這樣可以緩解腹部以及腰部的疲勞。準媽媽在坐下時,應該儘量直立後背,後背要找個東西做支撐,這樣可以避免腰部用力。值得注意的是,雖然說要多休息,但是也不要長時間的臥床,這樣會導致盆骨痛的情況更加嚴重。同時還要注意避免提舉或推重物,謹防腰部受力過大,加重腰疼症狀。

  ?少爬樓梯

  一直以來,人們對於孕晚期爬樓梯有偏愛,認為可以幫助順產,更有一些準媽媽到了孕晚期,不顧身體的疼痛每天堅強地爬十幾層樓梯,殊不知,對於大腹便便的孕媽來說,爬樓梯並非一個好選擇。特別是出現骨盆疼的準媽媽,更要少爬樓梯,減少對骨盆的負擔。

  ▎幹貨!如何預防骨盆疼痛?

  都說預防大於治療。其實在孕期可以透過一些措施來預防骨盆疼痛,以下這些方法,趕緊GET起來吧,有備無患嘛。

  ▲準媽媽在站立的時候:保持骨盆稍後傾,抬起上半身,肩稍向後落下,避免長時間站立。

  ▲準媽媽在坐下的時候:後腰可以找個舒服的靠墊靠著,上半身要伸直,不要長時間坐無依靠的板凳。且要經常變換姿勢,不要長時間保持一個姿勢不動,尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時候,應該每隔45分鐘起來活動活動。

  ▲準媽媽在睡覺的時候:可以采取踡曲側臥睡姿,仰臥時用一個小枕頭墊在膝關節下,或者使用孕婦枕。

  ▲準媽媽在穿褲子的時候:不要站著穿,最好找個椅子坐下,先把褲管套到腳上,然後慢慢地站起來穿上。

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