孕期不適哪都痛?準媽媽們該動一動啦!

2020-08-25 16:28:06出處:PCbaby作者:佚名

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  很多準媽媽們在得知自己懷孕後,內心都是充滿喜悅和興奮的,但與此同時,各種孕期的生理狀況也隨之而來。腰痛、恥骨痛、四肢痛……除此之外還伴隨著便秘、反胃、胸悶等,種種不適讓準媽媽們只想靜靜的在床上、沙發上窩著。殊不知,越是窩著,身體各部位的疼痛就越是強烈。

  (1)腰酸背痛。懷孕期間,由於胎兒在慢慢發育,準媽媽的肚子也在逐漸變大。當準媽媽長久的保持著一個姿勢坐著,大大的肚子就會對腰腹、脊椎造成壓迫,從而造成準媽媽們腰酸背痛。

  (2)四肢腫痛。懷孕期間,增大的子宮壓迫靜脈,會影響血液循環,很容易造成準媽媽們四肢腫脹,從而引發疼痛。而久坐只會對血液循環更加不利。

  ……

  以上疼痛雖然不能完全消滅,但卻可以靠做運動來有效緩解。

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  圖片來源:@視覺中國

  孕期適量的運動,可以促進身體的血液循環,緩解水腫,同時可以鍛煉到核心肌肉群,強化肌肉。有效的舒緩因血液不循環帶來的疼痛,還能讓準媽媽分娩更加順利

  除此之外,孕期適量運動還有其他的好處:

  1. 運動規律的準媽媽,生下的孩子可以更好地適應環境變化,腦神經更能得到充分發育,注意力和行動協調能力都會比較出色。並且運動過程中準媽媽會穫得更多氧氣,這些氧氣透過臍帶傳送至寶寶體內,會更好地促進寶寶腦細胞的發育

  2. 孕期堅持運動的準媽媽,可以防止妊娠肥胖,維持良好體態,產後也可更快恢復到產前身材。同時還可以降低寶寶的體脂肪率,為寶寶的健康打下良好的基礎。

  3. 懷孕期間,準媽媽們面臨著身材走樣、角色變換等問題,情緒極易波動,而運動則可以舒緩身心,釋放壓力,健康的心態對於準媽媽和寶寶都非常重要哦。

  原來孕期運動對媽媽和寶寶都有那麼多的好處!為了你和孩子的健康,整天窩在床上、沙發上的準媽媽還不趕快動起來嗎?

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  圖片來源:@視覺中國

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  樂媽這就來給你劇透兩個有助順利分娩的動作:

  動作1:仰臥健身球推拉

  首先,背靠在瑜伽球上,臀部懸空,雙腳略分開放在地板上。

  雙手扶在胯部兩側,將腰背緩緩往健身球上推。

  恢復到預備姿勢,反覆做5次。

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  動作2:側臥抬腿

  首先,側臥在瑜伽墊上,上身撐起,雙腿並攏,膝蓋彎曲。

  第一步,抬起上側腿的膝蓋,保持平穩呼吸。

  第二步,將腿完全提起,膝蓋保持彎曲,目視前方。

  第三步,還原到預備姿勢。

  重複8次,再換另一側重複8次。

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