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重陽帶父母登高望遠?SIGMAX希格瑪提醒:請做好科學準備,別讓膝蓋受傷!

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最近兩天濃濃的秋意帶著寒風的小旗來啦~


今天是九九重陽節,本就有“登高望遠”的風俗,又恰逢陽光明媚,你有木有帶著爸媽去爬山呢?


可總聽人說“爬山會傷膝蓋”,尤其對父母來說,本來就年紀大了,爬山下來反而搞得腿疼膝蓋疼,豈不得不償失?


究竟重陽節還怎麼愉快的登高呢?





別急呀,今天SIGMAX希格瑪來給你們講講爬山跟膝蓋這對“冤家”的故事!


爬山到底傷不傷膝蓋?


廣州中醫藥大學第一附屬醫院骨科趙主任表示,這個問題不能一刀切地回答。爬山這項運動是一把雙刃劍,對膝關節有好處也有壞處。


爬山的過程,膝關節會承受一定的壓力,尤其在下山時,會對膝關節形成較大的衝擊力。如果此時運動者的身體質素機能較弱、膝關節承受能力較差,同時運動量又超過運動者的承受能力,就會對膝關節造成一定的損傷。


這也是為什麼一些專家不建議老年人經常爬山,他們擔心普通人不懂運動原理,過量運動導致物極必反。





但那些傷害是怎麼造成的?


其實傷不傷膝蓋,關鍵不是看你做什麼運動,而是看你的膝蓋能承受多大力。


趙主任說:爬山和爬樓梯一樣都屬於負重運動,正常人在爬山、爬樓梯時膝關節承受的壓力會在瞬間增加4倍,比如一個體重為70公斤的人在爬樓梯時,其兩側膝關節所承受的壓力則高達280公斤!





這類運動不太適合中老年人,如果不知道自身的隱性關節損傷,盲目選擇運動項目,是很容易導致運動傷害的。


膝關節不好的人不能爬山嗎?


那是不是說,膝關節不好或者有風濕、關節炎等疾病的人不能爬山呢?


非也!


趙主任表示,爬山的過程中,尤其需要調動膝關節附近的肌群,有助於增強膝關節的力量。從這個角度講,爬山這項運動對膝蓋而言,又有鍛煉、增強的作用,膝關節退化、功能較差的人更需要此項運動。


SIGMAX希格瑪稍微幫你總結下,其實醫生的意思,就是中老年人平衡力下降,肌肉力量不強,更可能造成運動傷害。但偶爾爬一兩次是沒事的,只要你不把爬山當成一項日常運動,重陽登高是沒有問題的哦~


但對於這些擔心損傷膝關節的重點人群來說,科學的爬山方式,才更有利於保護膝蓋吧?!


下面這些登山前的準備趕緊收好哦,不止重陽節,秋景甚美,你一定會用到的!


減輕負重,謹慎下山


1.做好熱身,佩戴護膝


熱身運動可以幫助身體發熱,使肌肉韌帶處於運動準備狀態,增加靈活性和柔韌度,減少肌肉拉傷的幾率。登山前可以用雙手手指戳揉膝蓋下緣,以促進膝關節潤滑液的分泌。戴上護膝能將髕骨固定在相對穩定的位置上,不易受傷。





【日本SIGMAX希格瑪護膝,型號:FACILIAID  KNEE輕度護膝】
※僅對膝關節不適提供輔助支撐,具體情況請遵醫囑。


適用人群:適合膝關節問題輕微、難以區分膝關節疼痛位置的人,或有慢跑及快走習慣的人。


2.減輕負重


在登山時,背包的重量最好不超過體重的1/4。把重的物品放在背包的後部,讓其更靠近你的背,而不是讓背包歪到一邊,讓你失去平衡。即使是特殊情況,負重也不要超過體重的1/3。


3.選坡度較緩的小山,走S型曲線


儘量在爬山前選擇一個難度不是很大,且坡度較緩的山坡;如果時間允許的話,最好再根據自身的情況規劃好一條合適的路線,橫盤或以走S形的方式登山,而不是直接上下。





4.穿舒適的登山鞋


登山鞋或遠足靴都可以對足弓起到一個良好的支撐。如果你在上坡或下坡時感到腳後跟打滑,可以在鞋堨[上一層鞋墊,以防止磨腳或起泡。一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對膝關節都相對友好,不過要注意防滑。


5.學會使用登山杖


首先把它調整到一個適合你的長度,最好使用兩根。使用登山杆時,肘部應形成90°角。下坡時,需要延長登山杖的長度,最好配合著腕帶一起使用,這樣可以更有效地將重量轉移到上身,將負荷被重新分配到你的手臂和肩膀。


6.get正確的登山姿勢


上山:緩慢上山。步伐儘量緩慢,節省體力,肌肉不疲勞並且有力,它對膝關節就保護得越好。


下山:屈膝下降。下山時膝關節所受衝力最大,因此一定要避免直腿下降,更不能跑步下山,下山腳著地時腿部應該是略有彎曲以增加緩衝,可以有效減少對膝的衝力。


保護膝蓋,試試這個動作


體重長了一點、運動多了一點、年齡大了一點,都會讓膝蓋“不堪重負”。SIGMAX希格瑪給大家介紹一個零成本、好上手、低分享、適合各年齡段人群使用的“膝蓋養護”動作--靠牆靜蹲。





每天練習,強化膝蓋周邊肌肉力量,讓你跑起來帶風,走起來帶風,上樓梯也帶風!




 
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