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孕期營養課:要合理補充維生素

2013-06-21 11:01:34出處:PCbaby作者:佚名

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  如何緩解妊娠反應?

  在妊娠早期(停經六周左右)孕婦體內絨毛膜促性腺激素增多,胃酸分泌減少及胃排空時間延長,導致頭暈乏力、食慾不振、喜酸食物或厭惡油膩噁心、晨起嘔吐等一系列反應,統稱為妊娠反應。這些症狀一般不需特殊處理,妊娠12周後隨著體內絨毛膜促性腺激素水平的下降,症狀多自然消失食慾恢復正常。下面小編就教準媽媽們一些可以減輕妊娠反應的小方法。

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孕期維生素

圖片來源於華蓋

  1、有些孕婦對於帶有特殊或強烈味道的食物較為敏感,容易引發噁心、嘔吐的感覺,因此最好也能避免這類的食物。

  2、避免吃油炸、油膩、辛辣、具刺激性或是不好消化的食物。

  3、在睡前可以吃一些食物(例如蘇打餅乾、土司),或喝一杯溫牛奶,這樣隔天起床才不會因為空腹感而產生噁心的情形,儘量挑選自己喜歡的食物吃,不要勉強吃不想吃的食物。

  4、以“少量多餐”為原則,大約每二到三個小時就進食一次,每次不要吃太多,選擇富含碳水化合物(例如蘇打餅乾),蛋白質的食物為佳,且湯湯水水的東西儘量少吃。

  最後就是丈夫及家人的協助,由於妊娠反應的特殊性,孕婦懶於做家務,尤其對炒菜味道反應強烈,家人及丈夫應了解什麼是妊娠反應,積極分擔孕婦的家務,使其輕鬆度過妊娠反應期。孕期還要注意合理的補充維生素,有利於緩解妊娠反應。