孕期遇便秘 要小心的飲食誤區

2013-09-10 14:12:03出處:PCbaby作者:葩葩

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  便秘可不是一個小問題,孕媽咪們千萬別小看。要想緩解便秘,除了日常良好的生活習慣外,選擇合適的食物也是非常關鍵的。下面,小編就為媽咪們盤點孕期便秘最易闖的5大誤區,幫助媽咪們遠離便秘煩惱。

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孕婦便秘吃什麼好

圖片來源於太平洋親子網

孕期遇便秘 要小心的飲食誤區

  誤區1:不吃肉少吃飯。有的媽咪認為不吃肉少吃飯就能緩解便秘,其實這樣做反而會加重便秘的症狀。媽咪們有所不知,正常的飲食是保證胃腸道正常運轉的基礎動力,否則體內的廢物很難被排出體外。不過,因為高蛋白飲食對胃腸的刺激不足,所以每餐吃肉時,還要配合碳水化合物和高纖維食物,從而幫助宿便排出。

  誤區2:飲食清淡不吃油。許多媽咪便秘了就以為是自己大魚大肉吃太多,或者是很久沒有吃蔬菜水果,轉而吃得特別素。其實,人體也需要油脂的潤滑。便秘的媽咪其實需要稍微多吃些油,尤其是香油,以及它的“前身”芝麻,長期下來,可以幫助媽咪們潤滑腸道,有效改善便秘。

  誤區3:大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纖維的確可以緩解便秘,但過量食用也會引起脹氣和腹痛,胃腸功能差的媽咪多吃反而會對腸胃造成刺激。膳食纖維有很強的吸水能力和與水結合的能力,如果媽咪常喝水,可以使腸道的轉運速度加快,能減少糞便中有害物質接觸腸壁的時間。所以,吃膳食纖維的同時,也需要多喝水。

  誤區4:多吃香蕉緩解便秘。相信很多媽咪認為香蕉是通便的利器,香蕉確實能潤腸,但只有熟透的香蕉才有這個作用。沒熟透的香蕉含較多鞣酸,有收斂作用,會抑制胃腸蠕動,如果多吃了生的香蕉不僅不能通便,反而會加重便秘。一般來說,將香蕉存放在透風處至表皮有黑斑,但內婼閬a並未改變時吃最好。

  誤區5:大量喝茶。許多媽咪覺得喝茶清火,能起到改善便秘的作用。其實,便秘的媽咪並不適宜多喝茶。因為茶有收斂作用,喝多了反而會加重便秘。其次,孕媽咪是不能喝茶的(淡淡的綠茶除外),因為茶水中含有大量的咖啡因和鞣酸,對胎寶寶的成長不利。其實便秘的媽咪只要多喝水就可以了,每天飲水量要比平時多2-3倍。

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