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馬良坤

北京協和醫院婦產科主任醫師,副教授,碩士生導師,博士

關於孕期體重,你需要知道這些事

  看到了後台私信,有好多的朋友都在問孕期體重的問題,我選兩個有代表性的來說說!

關於孕期體重,你需要知道這些事

圖片來源:@視覺中國

  為什麼寶寶只有幾斤重,孕期卻能胖幾十斤?

  如果您有好好控制體重,懷孕期間增加的體重約1/3的部分,是屬於胎寶寶和胎盤的,還有2/3就您的身上。

  先不要排斥這2/3的重量。懷孕以後,您子宮周圍的肌肉量會逐漸發達,分娩時助你一臂之力;胸部的變化,其他部位(通常在臀部)的脂肪儲備,都是在為新媽媽的泌乳做準備。孕期的這些體重增加,也反映了胎寶寶正在穫得發育的營養支援。建議孕媽媽以積極的心態去迎接身體的改變,當然要將體重控制在合理的範圍,然後產後做好恢復工作,重回好身材是可以做到的!

  孕期體重如何監測?

  從懷孕開始,孕媽媽就要做孕期健康管理了,其中控制體重是重要的一環,那麼怎麼知道自己體重對不對呢?上秤見分曉。

  在孕早期,體重變化一般不會很大,可以一個月測一次體重。有的孕媽媽妊娠反應嚴重,體重稍微下降一點點也不必擔心。測量前,建議要校對好體重稱,排空大、小便,穿單衣,脫掉鞋子,以保證測量的準確性和有效性。

  到了孕中晚期,就要每周測一次了,這樣孕媽媽可以比較好地根據體重變化,來管理自己的攝入和活動。以下是《中國居民膳食指南(2016)》的孕中晚期體重增長速率推薦,(單胎)孕媽媽可以參考一下。

  ヾ孕前BMI<18.5,每周增長0.51kg(0.44-0.58);

  ゝ孕前BMI18.5-24.9,每周增長0.42kg(0.35-0.5);

  ゞ孕前BMI25-29.9,每周增長0.28kg(0.23-0.33);

  々孕前BMI≥30,每周增長0.22kg(0.17-0.27)。備註:《中國妊娠期婦女孕期增重指南(2020)》也開始編寫了,最新版的孕期增重指南出來之後,歡迎大家一起更新知識,武裝自己,做好的孕媽媽,只懷孕,不生病!